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Reduce calorías sin pasar hambre

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Para reducir calorías a tus menús diarios no tienes que seguir una dieta extricta, reducir las raciones de tus platos o eliminar el pan de tu alimentación, simplemente debes hacer pequeños cambios optanto por los alimentos más saludables.

Los expertos recomiendan consumir unas 500 calorías menos al día y hacer algo de ejercicio para adelgazar saludablemente, pues de esta forma se puede perder más de 2 kilos al mes, que en un año serían por lo menos 20 kilos.

Reduciendo unas 500 calorías diarias lograrás adelgazar sin pasar hambre, para conseguirlo, solo tienes que seguir estos consejos dietéticos. 

Hipotensión: cuando baja la presión arterial

hipotension

Cuando nos baja la tensión es señal de que la fuerza o presión de la sangre no es suficiente para que la sangre corra con la rapidez que lo hace normalmente, a esto se le llama hipotensión.

Al tomar la presión arterial nos debe de dar unos niveles normales de 120/80 mm Hg, pero cuando el número más bajo(presión diástola) es bastante menor de 80 es cuando aparecen los síntomas típicos de la baja presión arterial. Conoce los síntomas de la hipotensión y las principales causas y remedios para aprender a combatirla.

Las proteínas para ganar músculo

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Las proteínas son macronutrientes esenciales encargados de formar nuestros músculos, por ello los deportistas necesitan una dosis extra de proteína para ganar masa muscular y mejorar su rendimiento físico.

Los suplementos de proteínas como los batidos y las barritas ayudan cuando la ingesta diaria de proteínas no es suficiente, pero se recomienda siempre consumir proteínas de origen alimenticio, pues son más naturales y de mejor calidad. Conoce las necesidades diarias de proteínas para ganar músculo y la mejor alimentación para conseguirlas.

Propiedades del tomate

propiedades tomate

El tomate es una hortaliza muy nutritiva y refrescante que podemos disfrutar todo el año y se suele añadir en ensaladas, sofritos, salsas y gazpachos, dándoles un intenso color rojo a nuestros platos.

El tomate debe incluirse en todas las dietas ya que es hipocalórico y además de no engordar nos aporta numerosos nutrientes antioxidantes y beneficiosos para la salud y es un gran aliado del corazón. Conoce las propiedades del tomate y sus beneficios para la salud:

Receta de goulash de buey

goulash de buey

El goulash de buey es un plato originario de Hungría muy exótico, de sabor picante y agridulce. Una receta muy nutritiva y deliciosa que podemos tomar como comida o cena y se suele acompañar con arroz hervido.

El ingrediente estrella de este plato es el pimentón o paprika que le dará su sabor característico y la carne que utilizaremos para elaborarlo será carne para estofar que quede tierna como el morcillo o el jarrete. Te damos la receta para 4 o 6 raciones:

Dieta para adelgazar y broncearse en primavera

dieta broncearse

Si en primavera necesitas bajar unos kilos para estar perfecta en el verano esta es tu dieta, que te permite adelgazar hasta 6 kilos en un mes, o bajar una talla en 15 días.

Esta dieta es perfecta para la primavera porque además te permite broncearte saludablemente, pues añadimos los alimentos ricos en betacarotenos que potencian y conservan el moreno, y los alimentos que protegen la piel de los rayos ultravioletas ya que potencian las defensas naturales de la piel.

Operación bikini: adelgazar para el verano

operacion bikini

Llega el calor y con él la temida operación bikini, muchas son las personas que al ponerse el bikini se arrepienten de no haberse controlado antes, pero nunca es tarde. Todavía queda tiempo para lograr estar fabulosa en verano, hoy te enseñamos los trucos que debes seguir para perder esos kilos de más que tanto incomodan.

Se puede lograr mucho con un poco de voluntad, sólo si adoptas los buenos hábitos como un estilo de vida saludable estarás cada día más en forma y lograrás adelgazar para el verano.

Cómo incluir las verduras en nuestra dieta

Pipirrana

Hoy día las verduras son las grandes olvidadas en nuestra alimentación, pues no llegamos a consumir lo recomendado para seguir una dieta equilibrada. Deberíamos tomar verduras al menos dos veces al día, como acompañamiento o como ingrediente de nuestras comidas y cenas, y en crudo en ensaladas por ejemplo.

Las verduras son imprescindibles ya que, además de no engordar, nos aportan vitaminas, minerales, fibra, y numerosos antioxidantes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

Te enseñamos cómo incluir las verduras en tu dieta y las distintas formas de cocinarlas para aprobechar todos sus nutrientes: