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Ejercicios básicos de iniciación al pilates

Estos ejercicios de pilates son básicos y muy fáciles de hacer, perfectos para practicar en cualquier lugar. Sólo necesitas tu colchoneta y ropa cómoda para poder iniciarte en este deporte.

Primer ejercicio:

Para comenzar a calentar, sitúate boca arriba en la colchoneta y levanta las piernas. Mientras las mantienes en alto, mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo durante tres minutos con la espalda bien apoyada en el suelo y contrayendo los glúteos.

Broncea tu cuerpo sin dañar tu piel

Para conseguir el bronceado perfecto sin dañar nuestra piel debemos seguir los consejos de los dermatólogos a la hora de tomar el Sol este verano, pues aunque el Sol tiene muchas propiedades beneficiosas para la piel como la vitamina D, un exceso de luz solar nos puede costar como mínimo quemarnos, además de afectar a la firmeza de la piel o, en el peor de los casos, provocarnos cáncer de piel.

Con el fin de evitar los daños del Sol sobre nuestra salud debemos tomarlo con moderación, fuera de las horas centrales del día (desde las doce del mediodía  hasta las tres de la tarde) y siempre utilizando un buen protector solar como mínimo de factor 30 para que nos proteja de los rayos UV.

Ejercicios para tonificar los glúteos

Desde LibroDieta queremos hacer especial hincapié en la necesidad de tener un trasero firme, seas hombre o mujer. No es algo fácil y requiere mucho tiempo y dedicación. Hoy, te traemos algunos ejercicios muy interesantes, sencillos, y que no puedes pasar por alto.

Para eliminar la flacidez y la piel de naranja de nuestros glúteos es muy importante entrenar al menos 2 o 3 veces por semana los músculos que componen nuestro trasero para poder tonificarlo, levantarlo y moldearlo.

Los ejercicios más recomendados para tonificar los glúteos son, principalmente, las sentadillas, subir escaleras, escalar y caminar, pero si realmente queremos conseguir un culo de infarto los combinaremos con unos ejercicios muy fáciles de hacer en casa y que entrenan los principales músculos que componen los glúteos: los mayores, medios y menores.

Sigue leyendo para comprobar qué ejercicios puedes hacer sin siquiera salir del salón de tu casa.

Combate la celulitis siguiendo estos rápidos consejos

La celulitis es uno de los problemas estéticos más común entre las mujeres, quienes la sufren suelen presentar piel de naranja y una apariencia irregular de la piel, sobretodo en muslos y nalgas, y menos frecuentemente en los brazos.

Al contrario de lo que se cree, ese tejido adiposo que se acumula bajo la piel no sólo es grasa, sino toxinas, líquidos y colágeno, que al no poder eliminarse correctamente se acumulan donde menos probabilidad tienen de poder volver al flujo sanguíneo, formando esos nódulos adiposos de grasa que tanto cuestan combatir.

Los factores que van a favorecer su aparición son principalmente, la vida sedentaria, el alcohol, el tabaco, una dieta alta en azúcares refinados y grasas saturadas. y sobre todo la falta de ejercicio físico.

Los malos hábitos más comunes en la alimentación

Como ya te contamos en anterior ocasión, los malos hábitos a la hora de comer pueden ser mucho más perjudiciales para nuestra salud de lo que creemos.

Dicho esto, a continuación te dejamos algunos consejos para que puedas mejorar tus hábitos y tener algo más cerca los objetivos propuestos.

Adelgazar comiendo correctamente

Para que una alimentación sea sana y equilibrada debemos primero eliminar de nuestra dieta los malos hábitos que nos impiden adelgazar, pues los errores a la hora de cocinar y de comer son la causa principal de que muchas dietas no den el resultado esperado y acabemos dejandolas.

Para evitarlo seguiremos una serie de pautas que serán clave para que nuestra dieta sea lo más efectiva posible…

Primeros pasos en el spinning

El spinning es un ejercicio muy similar al que realizamos cuando montamos en bicicleta, un ejercicio aeróbico que nos permite entrenar casi todos los músculos de nuestras piernas y glúteos.

Se trata de uno de los ejercicios más completos para mejorar nuestra figura. De esta manera, si queremos realizar un ejercicio cardiovascular o calentamiento, pedalearemos a una intensidad media y ritmo constante, pero si lo que quieres es tonificar, intensificaremos la velocidad de pedaleo y descansaremos cuando nuestras piernas nos lo pidan. Además, puedes pedalear sentado o introducir intervalos de pedaleao mientras mantenienes el trasero en alto, dándole mucha más intensidad a la zona de los gluteos.

Guía para adelgazar caminando

Caminar, andar… llámalo como quieras. El hecho de avanzar gracias a nuestras piernas es de por sí un ejercicio que normalmente, se suele pasar por alto más de lo habitual. Estamos más concienciados de que corriendo se consiguen resultados mejores y antes, aunque… no tiene por qué ser así.

A la hora de adelgazar, perder peso, tonificar… tenemos que tener muy en cuenta que dar una vuelta, caminar o simplemente pasear, puede ser el ejercicio más efectivo y que más nos ayude a perder peso. Ahora bien, ¿cómo implementarlo correctamente en nuestro día a día?